Esercizi da fare a casa, l’allenamento total body che fai in 20 minuti senza bisogno di nulla.
L’allenamento che dura 20 minuti non ha bisogno praticamente di nulla se non della tua energia (anche quella che hai voglia di scaricare!) e della tua costanza. Zero attrezzi, zero strumenti: se sei a casa ma non hai altro che un tappetino per allenamenti sappi che ti basta!
Si comincia dal basso, con gli esercizi per le gambe: da in piedi, con 30 secondi di ginocchia al petto alternate cominci a scaldarti e poi continui ad allenare gli arti inferiori tirando indietro le gambe fino a simulare una corsa sul posto.
L’allenamento continua attivando i muscoli di spalle, braccia e addome, dai plank a 45 secondi di squat per allenare i glutei: è un allenamento difficile e intenso ma allo stesso tempo concentra in pochi secondi (30, massimo 45) il singolo circuito.
Heather 